
Ich habe ja letztens über Energievampire geschrieben, denen die Fähigkeit fehlt, genügend Energie aufzutanken, ohne sich an der Energie anderer zu bedienen. Dabei ist mir klargeworden, wie wichtig es ist, seine eigene Energie regelmäßig aufzutanken, ganz besonders im stressigen Alltag. Vielleicht kennt ihr das: Ihr lernt/arbeitet/ schreibt/ tut stundenlang und die Pausen zwischendurch bringen irgendwie auch nicht soviel. Am Ende seid ihr so richtig ausgelaugt und habt keine Kraft mehr, könnt nur noch wie ein Pfannkuchen vor dem Fernseher oder eurem Laptop liegen und euch berieseln lassen.
Ich habe bemerkt wie gut es mir tut, bestimmte Dinge zu tun, die mir Energie geben bevor ich vor Erschöpfung fast zusammenbreche. Seit ich diese Aktivitäten bewusst in meinen Alltag integriere, kann ich mein „Energieniveau“ und auch meinen Gemütszustand besser regulieren.
Auf Instagram habe ich deswegen gefragt, was euch denn Energie gibt, um zusammen mit meinen Punkten eine Liste zu erstellen.
Hier habt ihr also die Liste, zusammen mit ein paar Tipps, wie man sie nutzen kann:
3 Schritte zu deinem Energie-Wochenplan
- Wenn du diesen Blog bereits per E-Mail-Adresse abonniert hast, wirst du einen Newsletter mit einem pdf-Dokument bekommen haben. Druck das pdf-Dokument aus. // Ansonsten hol dir ein Blatt Papier und einen Stift.
- Markiere die Tätigkeiten, von denen du weißt, dass sie dir gut tun, dir Energie geben oder die du gerne mal ausprobieren möchtest. // Schreib dir die Tätigkeiten raus.
-> Das Ausprobieren finde ich sehr wichtig, denn vielleicht entdeckst du gerade dadurch deinen absoluten Energie-Booster ^^ Ich selbst konnte Fahrrad fahren jahrelang nicht leiden und liebe es jetzt über alles. - Erstelle dann drei Listen und einen Wochenplan aus den Tätigkeiten, die du rausgeschrieben hast:
- „Jeden-Tag“-Liste: Schreibe hier auf was du gerne jeden Tag machen würdest.
- „Notfall“-Liste: Wenn die eigenen Energiereserven leer sind, fällt einem oft nicht mal mehr ein, was man machen könnte, um sie wieder aufzutanken. So geht es mir zumindest oft. Dann hilft es mir, eine Liste mit Dingen zu haben, von denen ich weiß, dass sie mir Energie geben und meine Schlappheit beseitigen. So kann ich, ohne groß darüber nachzudenken, etwas von der Liste raussuchen.
- „Wohlfühl-Kombinationen“-Liste: Schreib dir mindestens eine Kombination aus verschiedenen Energie-Wohlfühl-Dingen auf, die dir so richtig gut tut und dir Energie gibt/ für Wohlfühlmomente sorgt
- Wochenplan: Hier finden einzelne Tätigkeiten, die du im Laufe der nächsten Woche unternehmen möchtest, ihren Platz. Es muss nicht alles voll sein, es geht schließlich nicht darum, dir soviel wie möglich zu tun zu geben, sondern darum, deine Energie aufzuladen. Also füll den Wochenplan ganz nach deinem Geschmack aus. Wenn du nicht alles so genau durchplanen möchtest, kannst du auch auf einen extra Zettel Tätigkeiten aufschreiben, von denen du dir dann jeden Tag spontan etwas raussuchst.
Wichtig ist: Oft nimmt man sich im Alltag keine Zeit für Dinge wie Fahrrad fahren oder Joggen. Ich habe für mich herausgefunden, dass es mir viel leichter fällt, den Arsch hochzukriegen, wenn ich mir selbst sage: „Ich mach es nur 10 min lang! Danach darf ich aufhören wenn ich nicht mehr will!“ Und meistens führt das dazu, dass ich nach 10 min total Spaß daran habe und nicht aufhören will. Und 10 min pro Tag kann sich wirklich jeder nehmen.
Bestimmte Aktivitäten wirken antidepressiv und das habe ich in letzter Zeit wirklich gemerkt: Es gibt für mich nichts schlimmeres, als den ganzen Tag nichts anderes zu tun als auf dem Sofa zu sitzen. Dann werde ich noch 10x depressiver als gewöhnlich.
Finde heraus was dir im täglichen Alltagstrott gut tut!
Energie-Liste
Raus in die Natur
- Am See sein
- Bei gutem Wetter im Garten in der Sonne sitzen und den Vögeln lauschen, Sonne aufsaugen die auf den Rücken scheint, in der Sonne liegen und schlafen
- Bei Kälte ganz warm anziehen, Kuscheldecke schnappen und mit einem heissen Getränk auf den Balkon sitzen
- Auf dem Balkon gemütlich zurücklehnen, die Natur genießen
- Blumen pflücken
- Ein kurzer oder längerer Spaziergang
- Eine Runde mit dem Hund
- Enten füttern
- Ein Picknick machen
Bewegung
- Mit dem Fahrrad an den See fahren und den Himmel/ die Enten anschauen
- Kurze Erledigungen mit dem Fahrrad irgendwas einkaufen, kurz die frische Luft und den Himmel genießen
- Kleine Radtour mit einer Eisdiele als Ziel
- Rudern, Paddeln
- Yoga, Pilates
- 10 – 20 Hampelmänner
- Schwimmen, im Freibad, Hallenbad oder am See
- Tanzen, Augen zu und über die Tanzfläche schweben
- Joggen gehen
- Klettern
- Weitere Sportarten, wie z.B. Volleyball, Badminton, Tischtennis, Karate….
Tiere
- Tiere beobachten: Egal ob Vögel, Katzen, Hunde, Enten, Kaninchen (kann eine sehr beruhigende Wirkung haben)
- Bewusst Zeit mit Haustieren verbringen: Mit ihnen spielen, sie streicheln, sie ärgern ^^
- Etwas von ihrer Gelassenheit übernehmen
Wohlfühlmomente Zuhause
- Meditieren
- Lesen. Einfach mal in Ruhe verkriechen und lesen.
- Ein ruhiger Nachmittag im Bett mit Kaffee
- Backen
- Laut singen
- Baden mit viel Schaum oder einer Badebombe
- Duschen genießen
- Sich die Gefühle aus dem Leib schreiben
- Zeichnen
- Ein Viertelstündchen-Schlaf
- Ein großer Pott Cappuccino
- Lieblingsmusik laut hören
- Seifenblasen pusten
- Mein Bett mit einer Wärmflasche vorwärmen
- Aussicht auf Urlaub: Einen Urlaub planen
- Banane & Nüsse essen
- Sich vom Partner massieren lassen
- Alle Telefone ausschalten
- Ausschlafen im frisch bezogenen Bett
- Lesen und dabei Tee trinken
- Im Malbuch malen/ Mandalas ausmalen
- Blumen und Kräuter einpflanzen
- Hörspiele / Hörbücher hören
- Kuschelsocken anziehen
- Eine gute Schokolade in mich reinstopfen
- Serien suchten
- Puzzeln und Kekse essen
- Traurige Filme schauen
- Kaffee trinken
- Schlafen xD
- Eis essen
- Lieblingsessen essen
- Wohnungprojekt: Ein Teil in der Wohnung umdekorieren
- Absichtlich weinen
Ein paar Wohlfühl-Kombinationen als Inspiration
- Aufräumen/ Putzen/ Ausmisten, dabei laut Musik hören, mitsingen und tanzen; danach duschen und sich pudelwohl und rein fühlen
- Entspannt in den Tag starten: Eine Stunde früher aufstehen, ein gutes Frühstück und noch eine Weile auf dem Sofa gönnen, das raubt so viel Stress
- Ganz einfach faul auf dem Sofa liegen, Katzen streicheln und einen guten Film oder eine Serie schauen
- Alle Telefone ausschalten, ausschlafen im frisch bezogenen Bett, Serienmarathon und naschen
- Einen Wellness-Abend machen: Duftkerze im Badezimmer an, duftendes Duschgel benutzen, mit Dusch-Schwamm oder Duschjelly die Füße massieren, Bodybutter und erfrischende Gesichtsmaske benutzen, danach in den von der Heizung gewärmten Bademantel schlüpfen und Schokolade oder Ben & Jerry’s Eis essen, in einer Zeitschrift blättern oder in einem Buch schmökern
- Schlafzeug auf die Heizung, duschen und in die warmen Klamotten schlüpfen, dann mit Hund, Buch & Tee ins Bett
Unterwegs
- Besonders hübsche Blumen kaufen
- In die Sauna gehen, am besten den ganzen Tag
- Auto fahren bei gutem Wetter, mit Fenster auf und lauter, guter Musik
- Mich beim Friseur verwöhnen lassen
- Massagen gönnen
Mit anderen
- Mit meinen besten Freunden quatschen
- Mit meiner besten Freundin Sprachnachrichten schicken
- Mit meinem Bruder telefonieren
- Rumalbern und kuscheln mit meinem Freund
- Mit meiner Mutter quatschen
Meine persönlichen Favoriten:
- Auf dem Balkon sitzen. Sobald ich dort sitze, fühle ich Ruhe in mir. Und ich spüre förmlich wie meine Energie steigt.
- Fahrrad fahren. Das habe ich erst in letzter Zeit bemerkt. Auch wenn ich nur kurz einkaufen fahre oder auch eine längere Fahrt unternehme, an den See, tut es mir sooo gut. Die Luft, die mir entgegenweht, während dem Fahrradfahren beobachte ich oft den Himmel, die Wolken und die Bäume. Diese Wirkung habe ich komischerweise beim Spazieren gehen überhaupt nicht.
- Die Natur: Am See sein, an der Alster, auf meinem Balkon, überall wo es Wasser oder viele Bäume gibt
- Meine Katzen
- Aufräumen + duschen
- Meditieren -> bringt eher auf die Dauer was
- Meinen Freund umarmen
Mit dieser Liste tankt man nicht nur seine Energie auf, man tut sich auch etwas Gutes und das hat weitere positive Konsequenzen, was die Selbstliebe und den Selbstwert betrifft.
Vielen Dank für die vielen Ideen ihr Lieben!!
[…] meiner „Was-ich-jeden-Tag-machen-will-Liste“ (siehe letzter Blogeintrag) steht […]