Lasst uns unsere Probleme angehen!

Vorgestern hab ich meine Probleme analysiert. Ich hab mir ein Blatt Papier genommen, mich in den Raum der Ruhe gesetzt und alles aufgeschrieben, was mir die ganze Zeit in meinem Gehirn herumflattert und mir keine Ruhe lässt. Es war ein richtig befreiendes Gefühl, alles vor mir zu sehen, überschaubar, bewältigbar, zu allem sind mir Lösungsansätze eingefallen und Dinge, die mir schon mal geholfen hatten, auf die ich achten wollte und dann doch wieder vergessen hatte.

Aber jetzt mal ganz von vorne:

Natürlich weiß ich was meine Probleme sind und woran ich arbeiten muss. Aber im Alltag passiert es mir immer wieder, dass mir alles über den Kopf wächst, ich so viele verschiedene Baustellen habe, dass ich überhaupt nicht weiß, wo ich anfangen soll und dann fühle ich mich überfordert, verzweifelt und hilflos. (Vielleicht kennt ihr das ja und wollt mitmachen!)

Genauso war es auch in den letzten zwei Wochen und es wurde immer schlimmer :-/ Also habe ich mich, wie gesagt, hingesetzt und überlegt, was eigentlich meine „Hauptprobleme“ sind. Die Probleme, die mich am meisten fertig machen und immer wieder auftauchen. Vier „Rubriken“ sind dabei entstanden: Gedanken, die Wirkung anderer auf mich, Energielosigkeit und Angst/Sorgen. Zu jedem Punkt habe ich dann alle damit zusammenhängenden Probleme und destruktiven Gedanken aufgeschrieben, die mir eingefallen sind:

1. Meine Gedanken

• Ich denke ständig nach, keine Kontrolle über meine Gedanken
• Unruhig, Gedankenrasen
• Destruktiv, steigere mich in negative Dinge rein

2. Die Wirkung anderer auf mich

• Beeinflussbar, schwach
• Selbstzweifel, unüberzeugt von mir & von dem, was ich tue, brauche immer die Anerkennung von anderen
• Vergleiche mich ständig mit anderen, die ich toller, schöner, kreativer, professioneller (…) finde, die erfolgreicher sind als ich. Was ich mache ist dann nichts wert.
• Andere müssen mögen was ich tue, besonders meine Familie. Große Angst vor ihrem Urteil, träume ständig davon.
• Bin kein ruhiger See, sondern ein Berghang mit ständiger Lawinengefahr, ein Kartenhaus, eine vermoderte Hängebrücke, die jeden Moment zum Einsturz gebracht werden kann.

3. Energielosigkeit

• Kontakt zu Freunden und potenziellen Freunden fällt mir so schwer, Whatsapp, Treffen
• Buch, Blog, Youtube, Fotografieren… Ich will auf nichts verzichten, aber ich schaffe einfach nicht alles
• Perfektionismus
• Bin oft müde, schlafe ein, schaffe nicht das, was ich mir vornehme
• Haushalt artet immer aus, überfordert mich dann

4. Angst/ Sorgen

• Trennungsangst J., Angst vor Schmerz, dass alles Schöne kaputt geht
• Dass mein neuer Weg nicht klappt, ich damit kein Geld verdienen kann und ich einen anderen Beruf ausüben muss (diese Angst ist riesig :-/ )
• Dass ich allgemein unzufrieden werde, z.B. weil alles zur Gewohnheit wird
• Freunde kennenlernen, Volleyball, Badminton
• Nicht schwanger werden können (PCOS)
• Dass ich eine schlechte Mutter sein werde und meinem Kind nicht gut tue
• Schicksalsschläge, wie z.B. Tod

 

Erst durch diese Liste ist mir so richtig klar geworden, wie stark alles miteinander zusammenhängt. Zum Beispiel: Die negativen Gedanken verstärken meine Angst und meine Sorgen, diese führen dazu, dass ich alles perfekt machen will, mich selbst überfordere und zu sehr stresse, was mir wiederum Energie und Lebensfreude entzieht.

Nachdem ich die Liste fertiggestellt hatte, habe ich über jedes einzelne Problem nachgedacht und überlegt, wie ich es angehen könnte. Folgendes ist dabei rausgekommen:

 

1. Gedanken beruhigen & loslassen

• Meditation!!!
• Ruhe-Momente „nur 10 min!“
• Nur eine Sache auf einmal tun („Minimalismus und Zeit“ von Einfach.bewusst.leben), bewusst Dinge tun und genießen, auch mit J, schönes Essen, früh Abendroutine anfangen, im Bett schreiben/ lesen/ beruhigen
• Sport!! Marathon, Spagat
• VT (Verhaltenstherapie) -Übungen zu destruktiven Gedanken
• Bücher über Buddhismus lesen (haben mir früher geholfen!)
• Gegenargumente zu allen negativen Gedanken

2. Die Wirkung anderer abschwächen

• Übung zu Glaubenssätzen, eigene Regeln und Werte! (Träume erfüllen anstatt Geld & Sicherheit)
• Was ist MEIN Traumleben
• Auf mein Herz hören: „Der Weg zur Wahrheit ist eine Arbeit des Herzens, nicht des Kopfes. Mach dein Herz, nicht deine Gedanken zu deinem wichtigsten Führer!“ („Die vierzig Geheimnisse der Liebe“, Elif Shafak) Und andere können nicht in mein Herz blicken.
• Der Gedanke „Ich kann gar nicht anders als ich zu sein, ich kann nichts dafür“ ^^ (Film „Arrival“)
• Übungen zu: Selbst-bewusst sein, Selbstsicherheit, Selbstwirksamkeit
• Übungen zu: Selbstakzeptanz, Selbstliebe, Selbstwert
• Sport & meinem Körper Gutes tun, ihn pflegen (für Selbstwirksamkeit & Selbstliebe)
• Gegenargumente!! (z.B. zum Gedanken „andere müssen mögen was ich mache“)

3. Mehr Energie, weniger Überforderung

• Perfektionismus & Angst & Zweifel hindern mich: Buch muss SPASS machen, der Weg ist das Ziel!! Klarmachen, dass es nicht darum geht, es perfekt zu machen, sondern es so zu machen, dass es mir Spaß macht
• Buch, Blog, YT, Fotografieren: Strategie finden, z.B. Buch immer abends
• Sport & gesunde Ernährung bringt Energie, reduziert Stress
• VT-Übungen zur Stressreduzierung?
• Auf mich achten, mehr spüren wie es mir geht/ was ich brauche
• Beruhigung: Mit der Zeit mehr Kraft, immer leichter, mehr Routine & Erfahrung
• „Kontakt zu Freunden fällt mir schwer“?? (Da ist mir nichts eingefallen)

4. Angst/ Sorgen reduzieren

• Freunde: Abgrenzen lernen, Angst vor Ablehnung
• Vertrauen in das Schicksal („Don’t you worry, don’t you worry, child… See, heaven’s got a plan for you“)
• Eine gewisse Angst ist normal: Jeder hat Angst, besonders jeder, der in einem künstlerischen Bereich arbeiten möchte.
• Optimistisch sein, ans Positive glauben (manchmal schaffe ich das)
• Aufschreiben: Die Angst war in der Vergangenheit unnötig! Meine Lektion!
• Verschiedene Geschichten schreiben, wie mein Leben verlaufen könnte (auch mit den Dingen, die mir Angst machen) und sehen, dass das gar nicht so schlimm wäre
• VT-Übungen?

 

Das klingt jetzt erstmal nach sehr viel. Natürlich kann ich nicht alles auf einmal machen, aber folgende Punkte habe ich mir rausgepickt, die ich als aller erstes angehen möchte:

• Gegenargumente zu allen Themen schreiben und diese dann an die Wand hängen ^^ (Was genau ich mit „Gegenargumente“ meine und wie man sie anwenden kann, werde ich noch in einem extra Blogpost erklären.)
• Sporttttttttttttt: Das hab ich mir jetzt GANZ fest vorgenommen, weil es auf jeden Punkt eine positive Auswirkung haben würde und es einfach so gut tut.
• Meditation/ Yoga & Ruhemomente
• VT-Übungen zu destruktiven Gedanken

 

Letztere werde ich dann auch mit euch teilen. Sowieso versuche ich, alles was mir hilft, mit euch zu teilen ^^

Falls ihr auch so eine Liste macht, schreibt mir gerne, was bei euch so draufsteht! Auch falls ihr Hilfe braucht, um Lösungsansätze zu finden. Ich würde es total schön finden, wenn hier ein Ort entstehen würde, an dem man sich gegenseitig weiterhilft.

♥ Cat