Leben im Hier und Jetzt – Gedanken loslassen

Immer wieder höre ich die Frage, wie man es bloß schaffen kann, weniger nachzudenken, weniger zu grübeln und seinen Kopf zur Ruhe zu bringen. Immer wieder antworte ich mit dem gleichen Wort: Meditation.

Ja wie?? Du schlägst mir etwas vor, das ich jeden Tag üben muss, mein Leben lang?! Das geht nicht, ich will eine einfachere Lösung. 

Achja willst du das. Der menschliche Körper und besonders das Gehirn (da wo deine Gedanken entstehen) sind hoch komplex. Wie kommst du also auf die Idee, du könntest mit Nichtstun irgendetwas da drin verändern? Wenn du wirklich etwas ändern willst, dann musst du eben auch mal ein bisschen Zeit und Energie da reinstecken. Dinge ausprobieren und deren Wirkung auf dich beobachten. Möchtest du??? Möchtest du??????? 

Die Gedankenwelt, in der wir uns verlieren 

Wir Menschen leben oft in einer anderen Welt als der, die vor unserer Nase liegt: In der Gedankenwelt. Wir denken darüber nach, über was wir gestern gestritten haben, wer uns vorgestern verletzt hat, was es heute Abend zu essen gibt, wen wir am Samstag treffen werden, warum wir so traurig sind und was der Sinn des Lebens ist. Anstatt einfach nur zu beobachten, zu absorbieren und zu genießen.

Stell dir vor, du sitzt alleine an einem hübschen See, die Sonne scheint und weiße Zuckerwattewolken ziehen an dir vorüber. An was denkst du? Höchstwahrscheinlich wirst du eine kurze Zeit den Moment und die Natur genießen, sie achtsam beobachten, bevor du wieder aus dem Hier und Jetzt in deine Gedankenwelt verschwindest.

Genau das hat mich an meinem Leben immer extrem gestört. Ich konnte niemals die Ruhe genießen, niemals alleine sein, weil mich sofort meine Gedanken und Gefühle überfallen hätten. Eine Stunde lang das Wasser zu beobachten, ohne in mein Gedankenkarussell einzusteigen, war für mich unmöglich. 

Meditation – Der Weg aus der Gedankenwelt 

Im Buch „Way of the peacefull warrior“ wurde mir endlich der Weg aus diesem Schlamassel gezeigt. Das Buch thematisiert ganz genau das, was ich hier schreibe: Dass uns unsere „wild mind“ vom Leben im Hier und Jetzt, von einem friedlichen, ruhigen, tief zufriedenen mentalen Zustand abhält.

“Action always happens in the present, because it is an expression of the body, which can only exist in the here and now. But the mind is like a phantom that lives only in the past or future. It’s only power over you is to draw your attention out of the present.” 

“Where are you? Here
What time is it? Now
What are you? This moment.”

“You can live a whole life time never being awake.”

„. . . let go of your mind . . .“

Und ich dachte während des Lesens die ganze Zeit „WIE? Wie zum Kuckuck soll ich meine mind loslassen?!?“ und irgendwann kam endlich die Antwort. Wie ihr euch bestimmt schon denken könnt: Meditation.

Das Buch „Way of the peaceful warrior“ bestätigte mir nur, was ich schon vom Buddhismus kannte: Dass die Meditation ein unabdingbarer Schritt zur Eliminierung allen Leids ist. („Das Ziel der Mediation im Buddhismus ist das Eins-Sein mit Allem, die Ablösung vom eigenen Ich, und somit auch von den leidverursachenden Eigenschaften der Menschen wie Gier, Hass und Verblendung.“) Ich wusste das schon länger, war aber nie auf die Idee gekommen, ein einfaches Mädchen aus der westlichen Welt könnte dasselbe tun wie die Buddhisten aus den fernöstlichen Ländern.

Seitdem habe ich mich viel mit Meditation beschäftigt, habe darüber gelesen und das Meditieren selbst praktiziert. Was ich dabei gelernt und erfahren habe: 

Vorteile der Meditation

• Gedankenstille: Weniger Gedankenwirrwarr, kein Anhaften an Gedanken
• Mehr Gelassenheit und innere Ruhe
• Entspannung: Wohlbefinden, ruhige Atmung, wachsende Geduld, Ruhe
• Bessere Stressbewältigung
• Achtsamkeit durch Schärfen der Konzentration und Aufmerksamkeit 
• Leben im Hier und Jetzt, anstatt über das Vergangene zu trauern und über die Zukunft zu grübeln
• Mehr Dankbarkeit
• Höherer Selbstwert und mehr Selbstakzeptanz (u.a. durch: Einssein mit dem Universum, Grenzenlosigkeit)
• Mehr Leichtigkeit und Gleichmut (Probleme und was andere denken nicht so ernst nehmen)

Meine Veränderungen durch das Meditieren

Auf einmal siehst du die Welt, anstatt einfach nur blind in ihr umherzuirren. Du bemerkst die Schönheit der Natur, der Tiere, des Regens.. Alles. Du erfreust dich an Kleinigkeiten… und erkennst den Wert des Alltäglichen. Deine Gedanken werden leiser und schaffen es nicht mehr so schnell, dich abzulenken.

Auf einmal kannst du beobachten.

Ich sehe wie sich die Blätter der Bäume im Wind bewegen. Ich sehe wie die Wolken vorüberziehen und wie schön sie leuchten. Ich sehe und höre verschiedene Vögel, beobachte wie sie Nahrung suchen oder sich gegenseitig ärgern. Und am allerliebsten beobachte ich meine Katzen. Ich beobachte sie beim Beobachten, beim Putzen, Streiten, Jagen, Schlafen und Süss-sein. Früher konnte ich nichts beobachten ohne dass sich mein Hirn einmischte und mitreden wollte.

Früher konnte ich auch nicht einfach nur auf meinem Balkon sitzen, ohne etwas zu tun zu haben. Ich brauchte mein Handy oder meinen Laptop.. Irgendwas. Oft genügte mir nicht mal ein Buch, weil ich mich nicht darin vertiefen konnte. Jetzt setze ich mich einfach raus und genieße. Das ist so ein wunderschönes Gefühl. Diese Art der Ruhe und Zufriedenheit kannte ich vor meinen Meditationsübungen nicht. 

Ihr müsst wissen, dass ich es noch nie geschafft habe, durchgehend (d.h. täglich oder jeden zweiten Tag), zu meditieren. Ich hatte immer nur „Meditationsphasen“, die ca. 2 Wochen dauerten. Und trotzdem habe ich mich im Vergleich zu früher völlig verändert. Dann fragt euch mal, wie viel Änderung noch möglich wäre, wenn ich wirklich regelmäßig meditieren würde.

Challenge | 30 Tage Meditieren

Seit meinen eigenen Erfahrungen mit der Meditation, bin ich komplett überzeugt von ihrer positiven Wirkung. Ich spüre einfach, wie gut sie mir tut und jedes mal, wenn eine meiner Meditationsphasen aufhört, merke ich, wie meine Gedanken lauter, schneller und chaotischer werden. Ein einziges Gedankenwirrwarr in meinem Kopf.

Doch ich schaffe es einfach nicht, dranzubleiben. Es ist mein Everest, den ich unbedingt erklimmen will. Mein alljährlicher Vorsatz, den ich nie zu 100% einhalten kann. Aber das MUSS sich jetzt ändern. 

Darum möchte ich die für mich schwierigste Challenge überhaupt beginnen. Sie fängt mit 30 Tagen an, um euch nicht zu verschrecken (hahaha), aber in Wirklichkeit geht sie das ganze Jahr über.

Und diesen Weg will ich zusammen mit euch gehen. Von der Einrichtung eines Meditationsplatzes, über das Finden der richtigen Meditations-Art, bis hin zur täglichen Herausforderung, dranzubleiben und die Challenge zu meistern. Mein Ziel ist, dass das Meditieren irgendwann zur Gewöhnung wird, so wie Zähneputzen, Duschen, Essen. Eben eine Handlung, die man automatisch tut, ohne groß darüber nachzudenken. 

Wer mitmachen möchte, ist herzlich eingeladen 🙂

Wie ich Schritt für Schritt anfange und wie die Challenge genau aussieht, kommt in den nächsten Blogposts 🙂

PS: Das Buch „The way of the peaceful warrior“ ist wirklich sehr empfehlenswert, nicht nur wenn ihr noch Motivation braucht, um mit dem Meditieren anzufangen, sondern auch wenn ihr mehr über die „wild mind“ wissen wollt und wie genau man sie besänftigt. 

 

Eine kleine Inspiration zum Schluss

Bild 1 und 2 von Pinterest