Bin schon wieder da. Muss schnell schreiben, weil nur 10 Minuten Zeit 😂 Also los geht’s: Die Apple Watch und Abnehmen. Wusstet ihr, dass ihr die Arschkarte gezogen habt, wenn ihr klein und weiblich seid? Man hat einen sooo geringen Grundumsatz!! Ich bin 158cm klein, wiege 59kg und habe laut Grundumsatz-Rechnern ca. 1346 Kalorien.
Wenn ich ein Mann wäre, 175cm groß und 75kg schwer, hätte ich 1738!!!! Und ein Mann mit 190cm und 90kg hat 2018!!!!!! Was soll das 😭 Das ist doch von der Natur so gemein gemacht 😂 Wir kleinen Weibchen können einfach viel weniger essennn und trinken und naschennn!
Und dass ich echt wenig zu mir nehmen darf, merke ich gerade soo sehr. Zwei Brezeln am morgen? (Ich liebe Brezeln über alles und könnte davon 10 am Tag essen.) Unmöglich, es zerstört meinen ganzen Kalorien-Tag. (gestern.) Ein Glas Apfelsaft und schon habe ich am Abend 90 Kalorien zu viel. (vorgestern)
Ups, 10 Minuten sind schon vorbei… egal.
Auf jeden Fall war gestern ein so unbefriedigender Tag, weil ich mich sooo viel bewegt habe und es trotzdem nur gerade so geschafft habe, meine Kalorien einzuhalten. Ich bin sogar Mittags 1,5 Stunden auf dem Laufband gegangen. Das wollte ich in Zukunft öfters machen und nebenher Dinge tun, wie lesen oder am Laptop arbeiten. Und ich hatte gestern noch nicht mal meine 2 Milchkaffees mit Zucker! Und keine Spezi, wie z.B. Freitags, an unserem Naschtag 😆. Und trotzdem war es so schwer, die Kalorien einzuhalten. Die Brezeln waren zu viel und mein geliebtes gesundes selbstgemachtes Granola mit Joghurt und Obst war zu viel.
Und jetzt fühle ich mich irgendwie nicht motiviert, weil es einfach so schwer ist. Man darf so vieles nicht essen und muss auf so vieles achten.
Irgendwie war es früher einfacher abzunehmen. Ein guter Punkt, ihr wisst ja gar nicht die Hintergründe: Früher wog ich so ca. 51 kg und habe dann 16 kg (!!) zugenommen und war dann offiziell übergewichtig. Und habe mich auch seeehr unwohl gefühlt und man hat die Kilos extrem gesehen. Damals hab ich dann irgendwann den „Schlussstrich“ gezogen und mir alle Süssigkeiten und Naschereien verboten und bin alle zwei Tage oder so joggen gegangen. Ich hab es geschafft, die 16 kg abzunehmen, aber seitdem wollten sie immer wieder zu mir zurück 😂. Und ich hab mir geschworen, dass wenn ich jemals wieder über 60kg komme, das der neue Schlussstrich ist. Was jetzt der Fall war: Die Waage zeigte 61 an 😤
Jetzt hab ich es schon auf 59 geschafft und würde gerne 56 schaffen und dann mal schauen wie ich mich damit fühle.
Ja und was ich sagen wollte ist, dass ich jetzt das Gefühl habe, als müsste ich den GANZEN Tag aktiv sein, um abzunehmen. Vielleicht sollte ich mal alle zwei Tage 30 Minuten joggen versuchen und schauen ob sich dadurch was ändert? Ich wollte es halt ohne Joggen versuchen, weil ich das nie dauerhaft durchziehen konnte. Und ich wollte eher spazieren gehen und gehen auf dem Laufband in meinen Alltag integrieren.
Habt ihr schon mal abgenommen und wie viel habt ihr geschafft und wie? Habt ihr anders gegessen oder bestimmten Sport getrieben? Meint ihr man kann einfach nur mit Gehen abnehmen? 😁 Es würde mich sehr interessieren, von euren Erfahrungen zu lesen 🥰
Liebe Ingrid, je älter man wird, desto langsamer wird der Stoffwechsel und somit wird auch das abnhemen schwieriger. Ich kann nur von mir selber sprechen, wenn man ständig nur auf Diät ist, wird ein Rückfall sicherlich kommen. Man muss leben, genießen und auch mal sündigen dürfen. Jede Bewegung ist besser als gar keine und Abnehmen kann man auch in längerer Zeit und in kleineren Schritten. In erster Linie möchte man doch, dass der Köper gesund und fitter wird. Also meine Tipps sind Zucker + fast & fertig Food weglassen. Und das jede Bewegung besser ist als gar keine. Ich denke du bist auf einem guten Weg, aber stresse dich nicht zu viel. Ich habe mal gelesen, dass man NIEMALS so aussehen wird, wie die Influencer auf Instagram selbst wenn man alles versucht, weil jeder Körper und jede Körperform anders ist und alles mittlerweile nachbearbeitet ist. Mir haben die Videos von Stephanie Lange geholfen mich mehr wohl zu fühlen. Ich will mit Würde altern und auch meine Falten im Gesicht habe ich mir erarbeitet. Ich finde es schlimm, wie besessen wir mittlerweile alle vom aussehen sind und was für schlimme Folgen alles mittlerweile hat… Bleib gesund und viel Erfolg beim abnhehmen! ❤️
Hallo liebe Marie! 🧡 Jaa ich möchte auch nicht auf Diät sein und ich versuche genau jetzt, eine Balance in meinem Leben zu finden, zwischen Genießen und trotzdem gesund sein 😄 Das Genießen gehört für mich zur Lebensqualität dazu, z.B. brauche ich einfach am Abend meine kleine Süßigkeit 😆 Ich muss aber darauf achten, dass sie wirklich klein bleibt, weil sonst artet es ganz schnell aus bei mir. (Also dass ich immer mehr nasche und immer mehr zunehme.)
Das nicht-zu-sehr-stressen fällt mir schwer 🙈 Weil ich ja jemand bin, der sich immer voll in eine Sache reinstürzt und dann besessen davon ist 🙈 Darum beschäftige ich mich gerade so viel damit und das macht mir auch richtig Spaß. Vielleicht ist es auch ok, eine Weile davon besessen zu sein, solange ich nicht übertreibe mit abnehmen (das tu ich nicht, z.B. ist mein Ziel pro Woche nur 200g) und solange ich danach nicht einfach aufgebe, nur weil die Ergebnisse schlecht waren. Wie du sagst, man kann auch sehr langsam abnehmen und es ist besser, in einem Jahr ein Kilo zu verlieren, als jedes Jahr eins zuzunehmen 😄 (was bei mir der Fall war).
Vielen Dank für deinen Kommentar du liebeee ❤️
Ich weiß, was du meinst. Ich brauche einfach ab und zu Schokolade oder mal eine leckere Pizza oder Pasta. Ich möchte auch immer alles sofort, ich glaub das ist so ein Frauen Ding, wir sind einfach nicht so gelassen wie die Männer. XD Je langsamer du abnimmst, desto weniger kommt auch der gehasste JOJO Effekt… Für mich ist das auch echt schwer, ich liege gerne auf meiner Couch oder im Bett – obwohl man sich in der Zeit genauso gut bewegen könnte… Man muss halt langsam anfangen, seine Gewohnheiten zu ändern…
Ging mir auch so. 20 kg abgenommen. Vornehmlich durch täglich mit dem Rad zur Uni fahren und vor lauter Stress das Essen vergessen. Aber es war okay dann. Ich habe dann auch weniger Hunger gehabt. Und mir die Aktivität beibehalten. Ich bin genauso groß wie du, aber dadurch, dass ich früher Leichtathlet war, ist mein Wohlfühlgewicht (wo ich mich schön und fit fühle, ja, das gibt es) wesentlich geringer. Ab 52 kg bekomme ich schon höheren Blutdruck, ab 54 kg Bluthochdruck und dadurch täglich Migräne. Ich will da nie wieder hin.
Hey Undineeee ❤️❤️ oh 20 kg, wow! 🙂 Und seh ich es richtig, dass du so wie ich viel zugenommen hattest? Wenn ja, wie kam das eigentlich? Bei mir waren es glaube ich hauptsächlich Süßigkeiten… Irgendwie war ich süchtig danach und hab sooo viel genascht! 🙈 Darum das Verbieten von Naschereien, ich hab irgendwie einen strengen Cut gebraucht.
Ich war früher auch total sportlich, ich hab 10 Jahre lang Volleyball gespielt und 4 Jahre Tennis und eigentlich war mein Wohlfühlgewicht damals auch immer ca. 50 kg. Aber das muss ich nicht unbedingt wieder erreichen…
Wie witzig, dass wir gleich groß sind 😄😄 Dann hab ich ja mal die Gelegenheit zu fragen, ob du auch das Gefühl hast, so wenig essen zu dürfen? Und falls du dich mal mit Kalorien beschäftigt hast, kann es wirklich sein, dass der Grundumsatz so niedrig ist (z.B. bei 158cm und 52kg sind es nur 1278 Kalorien?! 😳)
Liebe Grüßeeee ❤️
Hey hey. 🤍 Also wenn du mich richtig lange reden hören willst, ich habe viel dazu geteilt in einem Podcast Namens „Frugales Glück“, wo ich zu Gast war neulich. Im großen und ganzen hatte ich eine weniger glückliche Beziehung und habe einfach aus Langeweile viel gegessen, vor allem Junkfood. Ich habe/hatte auch einen niedrigen Grundumsatz (und Gesamtumsatz), weil ich einfach keinen hohen Muskelanteil habe/hatte und mich wenig beweg/t/e… Denke nicht, dass man sich durch Bewegung Essen verdienen sollte, aber Bewegung erlaubt schon mehr Essen, und auch mit weniger Stress (weil mehr Spielraum und die Möglichkeit eben seine Bilanz zu korrigieren). Und einer großer Knackpunkt für mich war, dass man Junk Food einfach nicht intuitiv essen kann. Das sind Designer-Lebensmittel, die so gemacht sind, dass sie süchtig machen, und das Gehirn geht einfach zu krass drauf ab. Man soll davon nicht satt werden. Man soll immer mehr davon wollen. Ich esse jetzt relativ kuratiert aber in meinem „Kanon“ total frei und nach Lust und Laune. Achte nur auf einen hohen Obst/Gemüse Anteil, Supplements und Eiweiß und das war’s. Ich mach dazu bestimmt auch mal ein Video aber im Moment ist es mir zu umfangreich. Ich hab auch post partum wieder 10 kg zugenommen, von denen jetzt 5 weg sind. Der Rest geht schleppend. Aber ich weiß auch warum. Ich esse einfach zu viel Kohlenhydrate und von KH will man immer noch mehr KH… Und man muss auch seinen Geschmack dran gewöhnen, nicht ständig diese vielen Stimuli zu kriegen. Es ist einfach nicht natürlich, dass alles Essen geil schmeckt. Wie soll unser prähistorisches Hirn das verstehen?
Zum Grundumsatz: ich habe das bei mir ja relativ mathematisch und ausgeklügelt über einen langen Zeitraum gemessen, und bei mir haute diese Faustformel erstaunlich gut hin. Also ja, wenn du nicht gerade Bodybuilder bist, hast du wahrscheinlich einen so geringen Grundumsatz. Allerdings finde ich, kann man nicht sagen, dass es für einen Mann mit vielleicht 1000 Kilokalorien mehr so viel einfacher ist. Dein Freund hat genauso Hunger, wenn er in einem Defizit essen muss, wie du, aber relativ zum Körpergewicht mit Berücksichtigung der Körperzusammensetzung… Ich finde aber wenn man ungefähr drei bis sechs Wochen anders isst, gewöhnt man sich daran, und man gewöhnt sich auch wieder daran, dass Hunger haben normal ist. Dass man nicht jedes mal essen muss, wenn man an Essen denkt, und das Appetit nicht das gleiche wie Hunger ist.
Danke für deinen ausführlichen Kommentar 🧡 Den Podcast werde ich mir auf jeden Fall anhören! Hab die Seite jetzt schon geöffnet. Hahaha zu deinem Punkt mit dem „ein Mann mit 1000 Kalorien mehr“: Jürgen regt sich immer auf, wenn ich z.B. sage „oh wie gemein, du darfst sooo viel mehr essen“ 😂 Weil er sagt, er hat auch mehr Hunger und wird schwerer satt und so. Also ich verstehe den Punkt schon 😄 Aber es fühlt sich einfach gemein an, wenn es z.B. Nachmittags ist und er sich einfach so ein Eis „erlauben“ kann und ich nicht, weil ich dann über meinem Kalorienbedarf wäre.
Ich hab jetzt auch gemerkt, dass ich viel zu wenig Protein zu mir nehme. Zum ersten Mal in meinem Leben hab ich mir Proteinpulver gekauft 🙈 Ich will das gerne mal ausprobieren und in meinen Bananenshake reintun 😄
Zu dem Satz „Bewegung erlaubt schon mehr Essen“: Ich mag es irgendwie, mich mehr zu bewegen und auch mehr zu essen. Irgendwie fühlt sich das gut und gesund an. ☺️ Und dadurch werden ja dann auch viel eher Muskeln aufgebaut (also durch viel Bewegung oder Training + Essen), die dann wiederum helfen, Kalorien zu verbrennen.
Ich bin gespannt, wie es mit all dem weiter geht, aber es macht auf jeden Fall sehr viel Spaß ☺️
Ja genau so sehe ich das auch. Mehr Aktivität und mehr Bedarf ist mir lieber als einfach so futtern weil man nix macht und vor lauter Runsitzerei ständig and Essen denkt… Auf 3000 hm denk ich nicht ans Essen sondern den geilen Ausblick.
Das Proteinpulver von Layenberger ist mein Fave! Ich fand alles andere bisher super eklig. Ich mach ja sehr viel Kraft Training und Lifting, ich will die Geräte alle „outmaxen“ hehehe. Du weißt ja, ich bin bekloppt. Brauche halt immer irgendein Ziel.