Gestern habe ich April Whitney auf Youtube entdeckt und ich bin irgendwie… „blown away“ ^^ Denn zum ersten Mal hab ich jemanden gefunden, der über Fitness bei kleinen Frauen spricht. Ich weiß gar nicht wo ich anfangen soll! Ich hatte ja letztens geschrieben, dass der Grundumsatz bei kleinen Frauen so klein ist. Und wenn kleine Frauen dann Fett verlieren möchten, können sie nicht einfach 200 Kalorien weniger essen, weil sie sonst fast gar nichts mehr essen! Genau das war immer mein Probleeeeeeemmmmmm!!
Als ich vor ein paar Monaten mal wieder Kalorien gezählt hab, hab ich morgens eine Brezel mit ein bisschen Butter gegessen, hab mich überhaupt nicht satt gefühlt und nach 2 Stunden hatte ich schon wieder Hunger. (Ja ich weiß, inzwischen esse ich nahrhaftere Dinge als Brezeln, aber da ich Brezeln über alles liebe, kann ich nicht ganz ohne ^^ Aber mit der neuen Methode könnte ich auch locker zwei zum Frühstück essen.)
Also was ist die Lösung? April sagt: NICHT Cardio + weniger essen, sondern: Krafttraining + mehr essen!!! (Und statt Cardio lieber mehr im Alltag bewegen und die Schritte erhöhen)
Cardio + weniger essen. Ist nicht gut?! Das was ich IMMER gemacht bzw. versucht habe. Denn mit Krafttraining konnte ich irgendwie nie was anfangen. Habe mich aber auch nie richtig damit beschäftigt.
Was sie alles dazu zu sagen hat, könnt ihr z.B. in diesen Videos nachschauen, wenn es euch interessiert.
Calorie deficits for petite/short women! (and why they fail you)
„SKINNY FAT“ to Toned & Lean in 6 Steps | Petite Girl Edition
Für mich macht es soooo viel Sinn was sie sagt, also dass man durch Krafttraining und Muskelaufbau dann viel mehr verbrennt und dann auch viel mehr essen darf usw. Das ist ja etwas, das ich schon lang weiß… Aber dass es für kleine Menschen SOO essenziell ist und alles verändert, hab ich irgendwie nicht gedacht… Auch in den Kommentaren schreiben so viele, wie sie früher nur 1100 Kalorien oder so gegessen haben und jetzt z.B. 1800, aber viel fitter aussehen als damals. DAS hört sich für mich nach einem gesunden Lebensstil an. Dass ich auch mal mehr essen darf und nicht die kleinste Portion von allen habe (während andere zum Beispiel 2-3 Burger essen, esse ich maximal einen) und trotzdem einen dicken Bauch hab ^^
Und in den letzten zwei Wochen bin ich fast schon ihren Weg gegangen, ohne es zu wissen: Ich hab mich ja viel mehr bewegt und auch mehr gegessen. Und es geht mir viel besser als vorher!
Und jetzt kommt der Punkt, der mich gerade so beschäftigt: Ich weiß nicht, wie genau ich das alles weiter umsetzen soll! Woher weiß ich, wie viel ich wirklich am Tag verbrenne?! Meine Apple watch gibt mir folgende Daten aus für die letzten 7 Tage:
Meine Ruheenergie + meine Aktivitätsenergie = 1515+609 = 2124
WENN das stimmt, könnte ich 2124 Kalorien essen ohne zuzunehmen?!?!?!
Ich hab in den letzten 7 Tagen durchschnittlich 1717 Kalorien pro Tag gegessen, also wäre das ein Defizit von 407 Kalorien. Viel zu hoch für meine Ziele und für meinen Muskelaufbau! Ich will auf keinen Fall mehr als 200 Kalorien im Defizit sein, eigentlich sogar nur 100. Also was mache ich jetzt? 😆 Vertraue ich der Apple watch??
Am liebsten würde ich ihr vertrauen und mehr essen, denn ich habe schon ein paar Mal gemerkt, dass ich körperlich müde bin und am liebsten noch was gegessen hätte. Oder liegt das an irgendwas anderem als dem Defizit?
Auf jeden Fall hab ich Angst, dass meine wertvollen Muskeln abgebaut werden 😂 Und ich hab schon ein paar! 😎 Wenn ich den Bauch anspanne, sieht man diese Striche von den Muskeln, aber das Fett versteckt sie 😂
Also was würdet ihr tun?
Meine Tendenz ist: Immer auf das zu achten, was meine Apple watch für die vergangene Woche sagt. Und wenn ich sehe, ich verbrenne ungefähr die gleichen Kalorien wie die Woche davor, dann esse ich auch so viel (also in dem Fall ca. 2000 Kalorien). Und wenn ich sehe, dass ich zunehme oder meine Maße größer werden, kann ich ja aufhören?? Es ist ja kein Weltuntergang, wenn ich das jetzt probiere und 2-3 kg zunehme.
Achso und natürlich achte ich auch darauf, was ich esse. Ich versuche, mehr Proteine zu essen und nicht zu viel Fette. (Also so viel, wie mir die App Yazio angibt.) Und natürlich nicht die 2000 Kalorien mit naschen auffüllen 😂 Und ich weiß auch, dass man die Kalorien nicht zu schnell erhöhen soll.
Es würde mich voll interessieren, was ihr über das alles denkt!
Zum Schluss wollte ich noch sagen, dass ich über das Wochenende bei Jürgens Familie bin und dann nicht weiß, ob ich schreiben kann (wahrscheinlich eher nicht).
Habt ein schönes Wochenende ihr Liebeeeen 🧡🌿