ingridcat

Gestern habe ich April Whitney auf Youtube entdeckt und ich bin irgendwie… „blown away“ ^^ Denn zum ersten Mal hab ich jemanden gefunden, der über Fitness bei kleinen Frauen spricht. Ich weiß gar nicht wo ich anfangen soll! Ich hatte ja letztens geschrieben, dass der Grundumsatz bei kleinen Frauen so klein ist. Und wenn kleine Frauen dann Fett verlieren möchten, können sie nicht einfach 200 Kalorien weniger essen, weil sie sonst fast gar nichts mehr essen! Genau das war immer mein Probleeeeeeemmmmmm!!

Als ich vor ein paar Monaten mal wieder Kalorien gezählt hab, hab ich morgens eine Brezel mit ein bisschen Butter gegessen, hab mich überhaupt nicht satt gefühlt und nach 2 Stunden hatte ich schon wieder Hunger. (Ja ich weiß, inzwischen esse ich nahrhaftere Dinge als Brezeln, aber da ich Brezeln über alles liebe, kann ich nicht ganz ohne ^^ Aber mit der neuen Methode könnte ich auch locker zwei zum Frühstück essen.)

Also was ist die Lösung? April sagt: NICHT Cardio + weniger essen, sondern: Krafttraining + mehr essen!!! (Und statt Cardio lieber mehr im Alltag bewegen und die Schritte erhöhen)

Cardio + weniger essen. Ist nicht gut?! Das was ich IMMER gemacht bzw. versucht habe. Denn mit Krafttraining konnte ich irgendwie nie was anfangen. Habe mich aber auch nie richtig damit beschäftigt.

Was sie alles dazu zu sagen hat, könnt ihr z.B. in diesen Videos nachschauen, wenn es euch interessiert.

Calorie deficits for petite/short women! (and why they fail you)
„SKINNY FAT“ to Toned & Lean in 6 Steps | Petite Girl Edition

Für mich macht es soooo viel Sinn was sie sagt, also dass man durch Krafttraining und Muskelaufbau dann viel mehr verbrennt und dann auch viel mehr essen darf usw. Das ist ja etwas, das ich schon lang weiß… Aber dass es für kleine Menschen SOO essenziell ist und alles verändert, hab ich irgendwie nicht gedacht… Auch in den Kommentaren schreiben so viele, wie sie früher nur 1100 Kalorien oder so gegessen haben und jetzt z.B. 1800, aber viel fitter aussehen als damals. DAS hört sich für mich nach einem gesunden Lebensstil an. Dass ich auch mal mehr essen darf und nicht die kleinste Portion von allen habe (während andere zum Beispiel 2-3 Burger essen, esse ich maximal einen) und trotzdem einen dicken Bauch hab ^^

Und in den letzten zwei Wochen bin ich fast schon ihren Weg gegangen, ohne es zu wissen: Ich hab mich ja viel mehr bewegt und auch mehr gegessen. Und es geht mir viel besser als vorher!

Und jetzt kommt der Punkt, der mich gerade so beschäftigt: Ich weiß nicht, wie genau ich das alles weiter umsetzen soll! Woher weiß ich, wie viel ich wirklich am Tag verbrenne?! Meine Apple watch gibt mir folgende Daten aus für die letzten 7 Tage:

Meine Ruheenergie + meine Aktivitätsenergie = 1515+609 = 2124

WENN das stimmt, könnte ich 2124 Kalorien essen ohne zuzunehmen?!?!?!
Ich hab in den letzten 7 Tagen durchschnittlich 1717 Kalorien pro Tag gegessen, also wäre das ein Defizit von 407 Kalorien. Viel zu hoch für meine Ziele und für meinen Muskelaufbau! Ich will auf keinen Fall mehr als 200 Kalorien im Defizit sein, eigentlich sogar nur 100. Also was mache ich jetzt? 😆 Vertraue ich der Apple watch??

Am liebsten würde ich ihr vertrauen und mehr essen, denn ich habe schon ein paar Mal gemerkt, dass ich körperlich müde bin und am liebsten noch was gegessen hätte. Oder liegt das an irgendwas anderem als dem Defizit?

Auf jeden Fall hab ich Angst, dass meine wertvollen Muskeln abgebaut werden 😂 Und ich hab schon ein paar! 😎 Wenn ich den Bauch anspanne, sieht man diese Striche von den Muskeln, aber das Fett versteckt sie 😂

Also was würdet ihr tun?

Meine Tendenz ist: Immer auf das zu achten, was meine Apple watch für die vergangene Woche sagt. Und wenn ich sehe, ich verbrenne ungefähr die gleichen Kalorien wie die Woche davor, dann esse ich auch so viel (also in dem Fall ca. 2000 Kalorien). Und wenn ich sehe, dass ich zunehme oder meine Maße größer werden, kann ich ja aufhören?? Es ist ja kein Weltuntergang, wenn ich das jetzt probiere und 2-3 kg zunehme.

Achso und natürlich achte ich auch darauf, was ich esse. Ich versuche, mehr Proteine zu essen und nicht zu viel Fette. (Also so viel, wie mir die App Yazio angibt.) Und natürlich nicht die 2000 Kalorien mit naschen auffüllen 😂 Und ich weiß auch, dass man die Kalorien nicht zu schnell erhöhen soll.

Es würde mich voll interessieren, was ihr über das alles denkt!

Zum Schluss wollte ich noch sagen, dass ich über das Wochenende bei Jürgens Familie bin und dann nicht weiß, ob ich schreiben kann (wahrscheinlich eher nicht).

Habt ein schönes Wochenende ihr Liebeeeen 🧡🌿

Heute bin ich genervt.

Es regnet. Ich hab das Gefühl, dass je älter ich werde, mich schlechtes Wetter immer mehr beeinflusst. Es geht mir zwar jetzt nicht schlecht, aber meine Stimmung ist viel viel gedrückter als wenn die Sonne scheinen würde. Und da man schon merkt, dass sich langsam der Herbst einschleicht, wird meine Angst vor dem Winter auch wieder größer. Letzten Winter hat mich Animal Crossing gerettet 😂 Ich war von morgens bis abends damit beschäftigt und hab es soooo geliebt. Wenn ich diesen Winter sowas nicht habe, so ein leidenschaftliches Hobby, wird er vielleicht wieder wie der vorletzte und da war ich sehr depressiv 🥺 Vielleicht muss ich diesmal bestimmte Regeln aufstellen, wie jeden Tag spazieren gehen… Und alle zwei Wochen einen Ausflug machen oder vielleicht sogar jede Woche. Mit „Ausflug“ meine ich auch was Kleines, wie in die nächste große Stadt fahren und ins Kino gehen.

Auf jeden Fall wird meine Stimmung sooo gedrückt, wenn ich an den Winter denke. Und es gibt hier nicht mal Schnee!!!

Redet ihr eigentlich auch im Kopf mit euch selbst? So als wärt ihr zwei Personen? 😂 Mein zweites Ich hat gerade gesagt „Ingrid jetzt hör auf daran zu denken und alles schwarz zu malen! Ihr seid doch bis November in Schweden, dann ist erstmal die wunderschöne Adventszeit, die du so liebst und wenn du es im Januar oder Februar nicht mehr aushältst, könnt ihr ja mit dem Van schon losfahren!!“ Ich frag mich wirklich, ob nur ich so mit mir rede 😂

Ich hab einen Podcast-Tipp für euch. Den habe ich gestern während dem Arbeiten angehört und ihn so genossen!

Undine Almani: Mit Minimalismus und Essgewohnheiten kannst du dein Leben krass verbessern!

Die liebe Undine und ich folgen uns schon lange und da es bei mir zur Zeit auch um Essen/Abnehmen geht, hat sie diesen Podcast erwähnt. Ich will mehr davon 🥺

Und hier geht’s zu ihrem Blog: www.undinealmani.com 🧡

Gestern hatte ich mir ja einen Plan gemacht, sodass ich so wenig wie möglich am Van arbeiten muss. Und dann war ich am Van, hab den zweiten Hängeschrank befestigt und was Bestimmtes ausgemessen und gesägt und hatte dann soo schlechte Laune. 🙈 Den ganzen Tag über dann. Wiesooo bin ich so schliiiimm 🙈🙈 Wenn wir nicht im Oktober losfahren würden, würde ich jetzt erstmal gar nichts mehr machennnnn!!

Vielleicht würde es helfen, die Aufgabe zu ändern? Zum Beispiel erstmal mit der Decke zu pausieren und das Bad zu machen… Soll ich das versuchen? Ich glaube ich versuchs! Weil mit der Decke… irgendwie kotze ich da nur noch ab 🙈

Ohhh ich wollte noch erzählen! Ich hab gestern zum ersten Mal in meinem Leben Proteinpulver genommen 😄 Und es war voll leeeeckeeer! 😍 Ich wollte danach am liebsten noch mehr 😂 Und ich musste direkt denken, ob man irgendwie süchtig danach  werden kann? 😂 Falls ihr wissen wollt, welches das ist: Impact Whey Protein (Geschmack: Cookies and cream). Und ich hab es in einem Shake getrunken mit viel Banane, Joghurt und Wasser.

Falls ihr schon mal welches genommen habt, erzählt doch mal, wie ihr es am liebsten zu euch nehmt? Oder welches ihr am liebsten mögt?

☀️🌿

Wiesooo fällt es mir gerade wieder sooo schwer, am Van zu arbeiten? Ich versteh das nicht 😢 Ich würde irgendwie alles lieber machen, sogar PUTZEN und ich hasse PUTZEN! 😂 Und ich weiß nicht, wie ich damit umgehen soll, also ob ich es lassen soll oder mich zwingen soll. Wenn ich mich zwinge, geht meine Laune signifikant nach unten ^^ Wisst ihr was, ich mache einfach jetzt im September das Minimum, was gemacht werden MUSS! Das ist auch überhaupt nicht wenig. Aber vielleicht fällt es mir dann nicht SO schwer, wenn die To-Do’s sehr übersichtlich sind. Okay, dann muss ich mir jetzt eine To-Do-Liste machen. Wollt ihr sie sehen? ^^

Also… was auf jeden Fall im September fertig werden muss, sind

• die Decke
• der Abwasserkanister
• das Bad
• Fahrradträger

Ich hab jetzt in Notion (meinem Plan-Programm) einen Monatsplan gemacht, mit allen Einzelheiten wie „Verkleidung bis Maxxfan sägen, schleifen und lasieren“, „lasieren #2“, „befestigen“ usw. Die Einzelheiten erspare ich euch lieber 😆 Der Plan sieht jetzt so aus

1. Woche: Decke erster Teil zu Ende und das mit Abbeizer fertig
2. Woche: Decke komplett fertig + Abwasserkanister
3. Woche: Bad
4. Woche: Bad komplett fertig, Fahrradträger, Dieselheizung Aufteiler und Zirkulation, Arbeitsplatten schleifen und neu ölen

Super, ha???

Gegen Ende des Monats wird bestimmt auch meine Motivation steigen, weil………………

…wir Anfang Oktober nach Schweden fahren!!! Für einen Monat!!!

Das hab ich euch noch gar nicht erzählt. Wer meine Videos verfolgt, weiß, dass wir eigentlich Ende August nach Italien wollten, aber unsere Pläne haben sich mal wieder geändert 😆

So! Jetzt ist meine Motivation um 1% gestiegen 😂

Heute will ich endlich wieder ein Youtube-Video hochladen. Den Hamburg-Vlog. Ich hatte ihn eigentlich schon fast fertig, aber dann war irgendwas und ich hab ihn nicht fertig gekriegt und jetzt schlummert er wieder ewig vor sich her… Wisst ihr, was ich am meisten hasse an Youtube-Videos-Hochladen? Die Thumbnails. Ich hasse sie sooooo sehr 😂 Ich wünschte, irgendjemand könnte sie für mich erstellen. Ich suche dann immer das ganze Video nach einem geeigneten, nicht zum Sterben langweiligen Bild durch. Das kann manchmal ewig dauern. Und dann will ich es ja noch irgendwie bearbeiten, irgendwas reinschreiben oder malen. Und das fällt mir auch sooo schwer. Ich frage mich, ob es anderen auch so geht. Alles andere liebe ich: Filmen, schneiden, Musik raussuchen, Kommentare lesen und beantworten…

Ansonsten wollte ich noch sagen, dass ich gerade so viel laufe und gehe und es sooo Spaß macht! Ich bin mal wieder in einer Van-Flaute und wenn das normalerweise der Fall ist, liege ich ganz viel im Bett rum, habe zu nichts Lust und bin bisschen deprimiert. Aber jetzt gehe ich stattdessen einfach auf dem Laufband 😄 Und versuche mir zu sagen, dass es ok ist, den Van langsam fertig zu kriegen. Ich liebe das Laufband sooo sehr! Wir haben es erst seit kurzem und es ist sooo viel besser als ins Fitness-Studio zu gehen! Man zieht sich einfach kurz was anderes an (30 Sekunden), läuft so lange man Lust hat (vielleicht will man auch mal nur 15 Minuten laufen, aber wenn man extra ins Studio gegangen ist, lohnen sich ja 15 Minuten nicht…) und springt dann kurz unter die Dusche… fertig. Früher musste ich immer eine riesige Tasche packen, an alle zwanzigtausend Sachen denken, die ich gebraucht habe, hinfahren (in Wien bin ich sogar mit der U-Bahn 30 Minuten lang hingefahren) und dann natürlich auch wieder zurück und alles auspacken, was man dabei hatte. 🙈

Klar könnte man sich auch einfach anziehen und draussen losjoggen und das würde ich auch sehr gerne tun, wenn ich nicht hier wohnen würde, wo ich wohne. 😂

Die Zeit ist um! 😄 Ich gehe jetzt Schneiden! ❤️

Heute habe ich keine Zeit zu schreiben… weil ich Kommentare beantworte 😂 Oh wenn ihr wüsstet, wie sehr ich eure Kommentare liebe. Ich wollte euch schon immer sagen, dass, wenn ich mal nicht antworte, das nicht daran liegt, dass es mich nicht interessiert. Ich will immer bei jedem Kommentar etwas Richtiges zurückschreiben und manchmal ist es mir dann zuviel oder ich weiß nicht, was genau ich schreiben soll, weil ich ja nicht bei jedem nur das Gleiche schreiben will. Also, ich will mit meiner Antwort immer zeigen, wie sehr ich es wertschätze, dass ihr euch die Zeit nehmt, mir zu schreiben. Aber das geht irgendwie nicht so einfach 🙈 Aber bitte seid euch bewusst, DASS ich es wertschätze, auch wenn ich nur ein Herz zurückschreibe.

❤️